MEHRWERT | 20. April 2019
Level 1 | Übung 6 - "die ziehende Tesarolle"'
Ziel der Übung Ziel der ziehenden Tesarolle ist die Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur. Gleichzeitig werden Schultergelenke und Halswirbelsäule mobilisiert Anatomischer Kontext Die Muskulatur im oberen Rücken hat die Aufgabe, den Oberkörper trotz der Schwerkraft aufrecht zu halten. Die Haltung, die sich durch kontinuierliches Sitzen ergibt wird „Stoppreflex-Haltung genannt“, dabei bildet sich ein sogenannter […]
MEHRWERT | 18. April 2019
Level 1 | Übung 5 - "Das öffnende Buch"'
Ziel der Übung Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur, gleichzeitig eine Mobilisation der Schultern. Übungsausführung, zwingt durch das Öffnen der Arme zur aufrechten Haltung des Oberkörpers. Anatomischer Kontext Die aufrechte und öffnende Körperhaltung ist eine Opposition zur alltäglichen Körperhaltung. Insbesondere in Verwaltungs- oder Büroberufen wird durch das lange Sitzen und das Ab- und Vorsinken der […]
MEHRWERT | 4. April 2019
Level 1 | Übung 4 - "Das gefaltete Blatt"'
Ziel der Übung Ziel der Übung ist überwieggend die Kräftigung der Brustmuskulatur. Aber auch Bauch- und Armmuskulatur sind aktiv. Gleichzeitig wird durch die Armbewegung das Schultergelenk mobilisiert. Anatomischer Kontext Das lange Sitzen führt zu stark protrahierten (nach vorne gezogenen) Schultern, die dazu führen, dass die Brustmuskulatur häufig verkürzt. Das Brustbein nähert sich dem Schambein […]
MEHRWERT | 15. März 2019
Level 1 | Übung 3 - "Der rotierende Uhrzeiger"'
Ziel der Übung Mit dem rotierenden Uhrzeiger kräftigen Sie die Rumpfmuskulatur, den Rücken und den Bauch, aber auch die Armmuskulatur. Wir fördern das komplexe, funktionelle Zusammenspiel verschiedener Muskeln, die während der sitzenden Tätigkeit unbewegt bleiben und vielfältige Beschwerden zur Folge haben können. Anatomischer Kontext Der Hüftbeuger-Muskel sorgt im Normalfall für eine ausreichende Stabilität im […]
MEHRWERT | 3. März 2019
Level 1 | Übung 2 - "Die beugende Stehlampe"'
Ziel der Übung In der Übung der beugenden Stehlampe wird die Rücken- und Rumpfmuskulatur gekräftigt, Hüft- und Wirbelgelenke werden mobilisiert. Anatomischer Kontext In den letzten Jahren haben Rückenbeschwerden epidemieartig zugenommen. Langes Sitzen führt dazu, dass Rücken-und Rumpfmuskulatur erschlaffen. Muskeln sich zurückbilden bis sie ihre natürliche Stützfunktion für die Wirbelsäule nicht mehr erfüllen können. Dauerhaftes Sitzen […]
MEHRWERT | 18. Februar 2019
Level 1 | Übung 1 - "Der federnde Bürostuhl"'
Ziel der Übung Übung für den Unterkörper und zur Kräftigung der Bein-, Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Zeitgleich werden Knie- und Hüftgelenke mobilisiert. Anatomischer Kontext Stundenlanges Sitzen führt dazu, dass Muskeln an Beinen und Gesäß kaum betätigt werden – und Muskeln, die der Körper nicht benötigt werden abgebaut. Für Gelenke, Sehnen und Bänder bedeutet dies […]
