Ein altbekanntes Sprichwort sagt: " Die besten Dinge im Leben sind kostenlos". Darunter fallen Dinge wie Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, das Lächeln eines Neugeborenen oder traumhafte Sonnenuntergänge.
Gesundheit muss nicht teuer sein! Mit diesen einfachen 5 Regeln legst du eine sehr gute Basis für ein gesundheitsbewussteres Verhalten. Und das Beste: Sie sind völlig kostenlos!
1. Schlafe! und zwar ausreichend!
Schlaf ist wichtig. Sehr wichtig sogar. Einige Schlafexperten gehen sogar so weit und behaupten, dass genügend Schlaf das WICHTIGSTE für unsere Gesundheit ist. Wie viel Stunden Schlaf ein Mensch braucht, ist Abhängig von Alter, Geschlecht und Lebensstil. Demnach kommt ein Mensch der sich viel bewegt, eine gesunde Ernährung führt und auf Genussmittel wie z. B. Alkohol weitestgehend verzichtet, tendenziell mit weniger Schlaf aus, da der Körper weniger Regenerationszeit braucht.
Tipps für einen besseren Schlaf:
Richte dir nicht nur einen Wecker ein, der dich daran erinnert aufzustehen, sondern ebenso einen, der dich daran erinnert ins Bett zu gehen!
Finger weg vom Smartphone im Bett! Das Licht greift in deine Schlafhormonproduktion ein.
Gestalte dir eine komfortable Schlafumgebung. Wenn es deine Wohnsituation zulässt, arbeit nicht und schaue auch kein Fernseher im Schlafzimmer. Räume das Schlafzimmer auf, bevor du zu Bett gehst.
2. Komme gedanklich zur Ruhe!
Studien zufolge, sind wir Menschen heutzutage gestresster als jemals zuvor. Dies bestätigt sich bei einer Umfrage, bei der lediglich 40 % die eigene Gesundheit als "Gut" oder "sehr gut" bewerten. Die guten Nachrichten: Nur wenige Minuten täglich, bei denen die Gedanken zur Ruhe kommen (z. B. durch Mediation) wirken sich enorm auf unser Gemüt aus. Mittlerweile existieren tausende Studien, die folgendes bestätigen:
verbessertes Immunsystem
weniger Stressaufkommen
Reduzierung körperlicher Schmerzen
Verbesserte Gedächtnisfunktion
Verbesserte Kreativität
Geringerer Blutdruck
Verbesserter und intensiverer Schlaf (siehe Punkt 1)
3. Gehe raus!
Die Natur hat so viele Vorteile. Nur ein paar Minuten in der Natur zu verbringen stärkt unsere Gesundheit. Dieser Meinung ist auch Dr. Alan Christianson (Spezialist für Schilddrüsen und Hormone): Nur 20-30 Minuten Bewegung an der frischen Luft nach dem Aufstehen verbessert den Cortisolspiegel enorm. (Cortisol ist ein Stresshormon, das katabole (abbauende) Stoffwechselvorgänge im Körper aktiviert).
4. Trinke genug Wasser!
Zugegeben: Wasser ist nicht ganz kostenlos, wie es im Einleitungstext beschrieben wurde. Dennoch. Kann jeder in Deutschland in die Küche gehen und sich ein Glas Wasser aus dem Hahn zapfen. Überraschenderweise trinken die meisten Menschen von uns zu wenig, zumal Wasser uns eigentlich in ausreichender Menge zur Verfügung steht. Demnach trinken wir erst, wenn wir "durstig" sind. "Durst" ist allerding bereits ein Signal des Körpers, dass er jetzt endlich was zu Trinken will. Daher: Trinkt nicht nur wenn ihr Durst verspürt. Startet den Tag mit einem großen Glas Wasser. Baut es in eure Morgenroutine ein. Nach 8 Stunden Schlaf ist der Körper dehydriert und "schreit" ledglich nach Nährstoffen und Flüssigkeit. An diesem Zeitpunkt ist unser Körper wie eine Art "Schwamm", der alles aufsagt, was ihm in die Finger kommt.
5. Sei Dankbar!
Ja, du hast richtig gelesen. Dankbarkeit ist ein wichtiger Faktor für unser Wohlergehen und demnach auch für unsere Gesundheit. Experten empfehlen sogar ein "Dankbarkeits-Tagebuch" zu führen. Dies zwingt unseren Fokus auf die positiven Dinge.
