Ziel der Übung
In der Übung der beugenden Stehlampe wird die Rücken- und Rumpfmuskulatur gekräftigt, Hüft- und Wirbelgelenke werden mobilisiert.
Anatomischer Kontext
In den letzten Jahren haben Rückenbeschwerden epidemieartig zugenommen. Langes Sitzen führt dazu, dass Rücken-und Rumpfmuskulatur erschlaffen. Muskeln sich zurückbilden bis sie ihre natürliche Stützfunktion für die Wirbelsäule nicht mehr erfüllen können.
Dauerhaftes Sitzen beeinflusst die Wirbelsäule in ihrer Beweglichkeit.
Die hohe Beweglichkeit der Wirbelsäule ist zum einen der Doppel-S-Form der Wirbelsäule, die Einteilung der verschiedenen Wirbelsäulenabschnitte (Hals,-Brust,- Lenden,- und Sakralwirbelbereich (Kreuz- und Steißbein)) und der vorhandenen Bandscheiben mit ihren wassereichen Kernen zu verdanken. Bandscheiben haben ihren Platz zwischen den Wirbelkörpern und ernähren sich durch Ein- und Ausstrom der wasserreichen Flüssigkeit, die durch ein ausgewogenes Verhältnis von Be- und Entlastung der Wirbelsäule gewährleistet wird- also durch Bewegung!
Bei dauerhaftem Sitzen wird die Bandscheibe über einen längeren Zeitraum einseitig belastet und hat negativen Einfluss auf den Stoffwechsel: der vordere Teil wird zusammengedrückt, während der hintere gewissermaßen gedehnt wird.
Übungsbeschreibung
Zur Kräftigung der Rücken- und der Rumpfmuskulatur werden in Ausgangsstellung beide Enden des mobibands mit jeweils einer Hand umfasst. Damit das Band an den Händen nicht einschneidet, nehmen Sie es in der gesamten Breite. Im schulterbreiten Parallelstand stellen Sie sich anschließend auf die Bandmitte. Um das Band mit etwas mehr Spannung zu belasten und die Übung je nach Bedarf zu erschweren, kann das Band durch nachgreifen verkürzt werden. Beugen Sie sich nun mit geradem Oberkörper nach vorne. Allerdings nur so weit wie Sie ihren Rücken noch gerade halten können. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Bauch angespannt ist, Ihre Arme gestreckt, Schultern tief und Beine während der gesamten Übungsausführung leicht gebeugt sind. Kommen Sie anschließend langsam wieder gegen den Bandwiderstand in die aufrechte Position.
